Разговоры о йоге

Поговорим о том, кто какой йогой занимается и что полезного для себя извлекает

Видимо, придется вновь начинать мне

Расскажу про особенности занятий йогой в период простуды и болезни (взято с моего сайта - http://midnight.ts6.ru/art7.php)

Цитата :

«Леонард, я заболел!» или «Я, вся, такая в шавасанах…»

Сегодня я решила поэкспериментировать с занятиями йогой, будучи простуженной. Впрочем, простуда была еле уловимая, тем не менее, ощутимая.
Заниматься я начала, как обычно, в свои любимые семь вечера. Первая поза, опять же, по традиции – шавасана. Тут стоит отметить, что я, как правило, недолго нахожусь в шавасане – минут 7 максимум. А комплекс асан я могу прервать максимум еще одной асаной, то бишь, энергии во мне достаточно.
Но в этот раз… Легла я на коврик и… Вырубило ведьму. Начисто. Пол часа я лежала в этакой «отключке», при полнейшем молчании ума. Открыть глаза, прийти в себя и перейти к следующей позе представилось титаническим трудом.
Все же, как только тело дало добро, я перевернулась на живот в позу «половина кобры». И тут организм сошел с ума. Меня начало знобить, бросать в жар и всячески лихорадить. Я не выдержала и снова легла в шавасану. Тело успокоилось, но окончательно ослабело. Я думаю, именно таким образом в йоге происходит «очищение» организма от всякой хвори.
Затем, я попыталась сделать позу дерева, оперевшись о стену, но, увы, продержавшись в асане всего несколько минут, я медленно сползла на коврик.
Далее, я снова легла в единственную доступную мне на тот момент позу – шавасану – и вновь отключилась на пол часа.
Очнувшись, я отметила у себя полное отсутствие физических сил, но зато состояние ЧВН (молчание ума) было просто потрясающим!

Итак, в болезненном состоянии (если уж организм, как в моем случае, требовал йогу) лучше всего просто полежать в шавасане. Если есть силы делать что-то еще, я бы посоветовала исключительно «лежачие» асаны. И, обязательно прослушать йогу-нидру, куда ж без нее!

ОЧЕНЬ ВАЖНО!!! При температуре от 37 и выше КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя заниматься йогой! А после того, как температура спадет НЕЛЬЗЯ проводить занятия как минимум ТРИ дня. Объясняется это тем, что во время болезни химический состав крови меняется и поэтому, если заниматься йогой при температуре, можно очень серьезно навредить организму, вплоть до пневмонии и воспаления легких.

ПОСЛЕ йоги-нидры

Для тех, кто не знаком с техникой йоги-нидры, постараюсь кратко изложить суть.
Йога-нидра или техника психического сна - это, так называемый, "сон йогов". При таком сне тело отдыхает, а ум полностью осознает происходящее, хотя и невозмутим. Инструктор читает определенный текст, а вы мысленно следуете за его инструкциями.
О классической йоге в целом и о йоге-нидре в частности прекрасно рассказывается на сайте Виктора Сергеевича Бойко: http://realyoga.ru. Мой рассказ о другом. А именно: об изменениях в организме и в душевном\психическом состоянии после нидры. Я делала нидру днем, вечером и ночью и каждый раз результаты были немного различны.

День.
Я была очень уставшей, но день еще не закончился и мне предстояло сделать множество дел. Включив нидру, я думала, что тут же провалюсь в сон, однако... Как и было необходимо, тело было полностью расслабленным, а мозг "выключился", мыслей не было вообще, а сама я "барахталась" между сном и явью.
После завершения нидры полностью усталость не ушла, но стало заметно легче и появились силы делать что-то дальше; прошла головная боль.

Вечер. (с 17 до 21)
В моем случае было неимоверно сильное расслабление. При этом, парадоксально, ощущалась чистота духа, были ментальные силы, а физических не было вообще.

Ночь. (с 10 до 12)
Мое самое любимое время для нидры.
Расслабляет так, что мигом проваливаюсь в сон, сплю без беспокоящих сновидений (а если и вижу сны, то вещие, либо несущие какое-либо решение), а на утро (не важно, во сколько я проснулась - в 7 или в 10) ощущается бодрость, настроение прекрасное, хочется, в буквальном смысле, обнять весь мир! И, что самое интересное, в течении всего дня держится вот такой вот воодушевляющий настрой.
Буквально на днях делала йогу-нидру ночью, но душевное состояние было, мягко скажем, неимоверно нервным, "шатающимся", нестабильным. После нидры пришло спокойствие. Мертвецким сном я, конечно, не заснула, но психосоматика заметно (!) успокоилась.

о с удовольствием послушаем. А есть какие то особые методики в йоге для заболеваний спины?

Я йогой занимаюсь год(в группе в фитнес-центре).Это конечно весч!Сейчас лето и мне лень ездить(то некогда,то неохота)и уже нет того ощущения непередаваемой легкости во всем теле.Рекомендую всем,особенно у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни.Вы научитесь чувствовать потоки энергии в теле,избавитесь от проблем со спиной.Вот я правда не знаю есть ли противопоказания...например при грыжах межпозвоночных или еще каких-то проблем со спиной...

Если регулярно заниматься йогой (даже два раза в неделю, но, главное, не прерывать), среди миллиона положительных и совершенно чудесных эффектов есть один, пожалуй, наиболее волшебный - это жажда жизни.
Когда хочется не просто плыть по течению, повинуясь привычным рутинам, а еще и что-то делать, к чему-то стремиться. Во второй раз я пришла в йогу полностью обессиленная, для меня даже поднять чайную ложку было проблематично, однако, после месяца ежедневных занятий (напоминаю, до этого я занималась йогой более полугода, потом был перерыв где-то месяцев 5), плюс Рэйки, но об этом в другой раз, у меня стали появляться силы - сократилось время сна, появилась бодрость, но самое главное - тело захотело физической нагрузки. Энергия - это великая вещь!

Мне захотелось жить, захотелось дышать полной грудью, захотелось актива, захотелось самой источать эту энергию - у меня появилась самая настоящая жажда жизни. Это на самом деле непередаваемое ощущение - такое чувство, что горы можешь свернуть, появляется уверенность в каждом своем действии. Однако в этот момент может произойти и нечто не слишком приятное - уверенность превратится в самоуверенность. Это случилось со мной, я через это прошла и я могу рассказать, как не попасть под влияние собственного эго.

В мой первый период занятий йогой у меня также появилась эта самая жажда жизни, я в буквальном смысле слова была ходячим "энерджайзером" - судите сами - одновременно учась в двух вузах на выпускных курсах, я еще и работала преподавателем. Все время с людьми, я тратила колоссальное количество энергии, однако, не чувствовала себя уставшей. Пока однажды мое эго не сказало мне - "А, может, время, которое ты тратишь на йогу, потратить на что-нибудь еще? Что-то более значительное? Что-то, что позволит тебе развиться в действии?" - это самая первая "сигнальная лампочка", не ведитесь на нее. И я подумала - хэй, а ведь действительно, я уже столького достигла, каждый день занятий йогой мне уже не особо нужен. Я могу оставить для йоги два дня в неделю.
И я оставила два дня в неделю. А потом и вообще убрала - зачем, ведь я уже столького достигла, я смогу теперь жить и без йоги. Но, к большому сожалению, жить в активном режиме и никак не поддерживать свой запас энергии - это неимоверно бездарно и эгоистично по отношению к самой себе. Это - насилование организма в прямом смысле этого слова. Я полностью убрала из своей жизни йогу, спорт, следом к чертям полетело творчество, эзотерические практики, в общем все, что делало меня мной.Т.е. Остапа понесло, грубо говоря. Запас энергии истощался и сквозь эти импровизированные дыры просочился злобный червячок - лень. Уже лень было вновь начинать заниматься, уже лень было к чему-то стремиться. Изношенный организм объявил забастовку и вообще отказался нормально функционировать, а отсюда тебе и болезни, и странные высыпания на коже, и тошнота и все остальное. Но самое страшное в том, что вам попросту перестает хотеться жить, вы начинаете проживать, жить на автомате, быть эдакой биомассой, без целей, без стремлений, с одними лишь инстинктами, начинаете существовать в мире, сузившемся до двух точек - "дом" и "работа". Вы начинаете высыхать.
Я довела свою психику и свое тело до такого состояния, что у меня было два варианта: или я вновь иду на йогу, или хотя бы что-то делаю, чтобы выжить или... Мне не хотелось думать про "или", поэтому я собрала все остатки былой воли и приползла на йогу. Наверное, от своей сути никуда нельзя деться и если у тебя есть внутренний стержень, тебя невозможно сломать. Я была надломана, но не сломлена - это меня и спасло.

На самом деле, не так важно, занимаетесь ли вы йогой или еще чем-нибудь, важно то, что заниматься чем-нибудь обязательно необходимо! Чтобы была энергия. Просто йога дает энергию не только физическую, но и духовную.
Важно не идти на поводу своего эго, когда оно будет шептать вам, что все великие дела сделаны и вы достигли совершенства - не верьте и помните, что всегда есть к чему стремиться. И еще одно - обязательно занимайтесь своим телом и своей психикой, своей духовностью и не забывайте давать себе отдых.
Взмыленная лошадь бежит быстрее, но дойдя до финиша, она издыхает.

Вот почему я выбрала йогу, она исключительным образом учит поддерживать баланс тела и души. Учит накоплять силу и преобразовывать ее в необходимую энергию, одновременно с этим, учит и отдыхать. И, конечно же, дает жажду жизни.

Кстати, вот любопытно - а кто как достигает состояния молчания ума в хатха-йоге?

Зажимы в теле или Тело говорит "СТОП".

Случилась у меня недавно такая ситуация: вроде бы, при выполнении различных асан, все было хорошо, тело гнулось, я даже (с посильной помощью, правда) вставала в Адхо Мукха Врикшасану. Я была уверена, что море мне по колено, да и горы по плечу, когда неожиданно, вставая в Урдха Дханурасану (проще говоря - "мостик"), всю правую сторону тела свело судорогой и жуткой болью...и "великий йог упал" Веселого, конечно, было мало, потому что я минут 15 лежала в позе зародыша и стонала от боли.
Слава богу, болевые ощущения вскоре прошли, однако дальнейшая практика состояла из одной лишь Шавасаны - только в позе "трупа" ничего с правой стороны тела не тянуло.
Т.к. я чередую занятия йоги со спортом (день - йога, день - спорт), то на следующий день решила размять растяную сторону - по-началу, конечно, было больно, но потом все пришло в норму. Как бы не так, ну.
Придя на занятие по йоге в группу, я с удивлением обнаружила, что у меня ничего не болит и что тело вполне себе хочет заниматься по привычному набору асан. Вдохновленная таким результатам, я решила встать в Адхо Мукха Врикшасану, попросила инструктора мне помочь. Во время всего этого между моим телом и умом произошел диалог примерно такого рода:
Ум: Аееее, Тело, давай вставай в эту крутую позу, ощущения же потрясающие!
Тело: Слушай, Ум, что-то как-то мне...ну, не очень.
Ум: Да не трусь ты, Тело, все классно будет!
Тело: Думаешь? Слушай, я не уверено, может не надо, а?
Ум: Надо, надо! Пошли, сможешь!
Тело: Но...АААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА!!!!!
Угадайте с трех раз, что произошло на этом моменте?
От кончика пальца на одной из рук до кончика пальца на одной из ног меня пронзила ужасно болючая судорога и я упала. Этим дело не ограничилось - судороги "покатались" по всему телу и остановились на ПМЖ в ногах.

Перед сном меня одолевали вопросы: ну, почему, почему довольно-таки гибкое тело сказало мне "стоп"? Почему я, которая, как мне казалось, научилась слушать и слышать собственное тело, пошла на поводу у ума?
Дамы и те, кто заправляет джинсы в сапоги господа, я представляю вам нового участника нашего рассказа - Его Величество Эго. Продолжительные занятия по йоге Его Величеству не совсем нравились, потому что в некоторых ситуациях Эго переставали слушаться. Более того, Его Величество Эго всегда нашептывает нам на ушко таким доверительным голоском: "нет-нет, ты не можешь быть виноват в этой ситуации, не бери на себя ответственность, ты же такой белый и пушистый!". Именно из-за этого ЭГОистичного короля, который в содействии с умом (о, ум очень коварен!), начинает подначивать вас сделать что-либо, в то время как вы подсознательно к этому неготовы, и происходят всякого рода неприятности. И именно из-за собственного Эго я наплевала (в который раз уже, между прочим! Так что я, вроде как, наступила на одни и те же грабли) на один из главных принципов хатха-йоги - комфортность в каждой из асан - и решила подвергнуть свое тело насилию.
Одно из преимуществ и, одновременно, из минусов (так всегда кажется лишь на первый взгляд, позже такое качество определенно встает в графу "преимущества") йоги в том, что ты учишься видеть и оценивать свои поступки "без купюр", т.е. без привязки к собственному эго. Ты учишься брать ответственность на себя за свои поступки и за свою жизнь, ты, и это, мне кажется, одно из самых главных, начинаешь отвечать за свою жизнь перед самим собой. Разумеется, это не означает, что человек навсегда и полностью закатывает свое эго в асфальт, вовсе нет - я думаю, это означает нахождение баланса в том, как ты себя видишь.
Ни для кого не секрет, что наше тело и наш ум взаимосвязаны, точнее даже так - связаны наше тело и психосоматика. Кратенько о том, что такое психосоматика:

Психосоматика – связь души и тела (psichoe – душа, soma – тело).
Организм внутренне переживает все, что мы тщательно скрываем даже от самих себя. Рано или поздно накопившиеся проблемы дают о себе знать, проявляясь психосоматическими заболеваниями. «Плачет мозг, а слезы - в сердце, печень, желудок…» - писал известный отечественный ученый, врач и психолог Александр Лурия. Термин «психосоматика» ввел в научный обиход немецкий врач Хейнрот 180 лет назад. Болезненные явления называют психосоматическими лишь в том случае, если установлена прямая зависимость между их возникновением и соответствующими психоэмоциональными факторами и психотравмирующими событиями. (отсюда - http://gaverdovskaya.ru/public/old/story653.htm)

Т.е. теперь вы понимаете, что если болит тело - в 90% случаев источник боли - в подсознании. Зная об этом, я стала искать блоки в своем подсознании, которые могли бы блокировать мое тело. Искала я недолго - когда доверяешь собственной интуиции, она выведет тебя на правильную дорогу. Сейчас попробую доходчиво объяснить: еще до возникновения зажимов в теле, в моем сознании множество вещей начало меняться, я начала все больше оценивать и смотреть на себя без всяких масок, "без купюр". Естественно, на эти изменения стали откликаться и другие мои качества, ведь, как известно, Вселенную меняют крошечные бабочки. Весь тот шлак, "упакованный" и "зарытый" в самые глубины моего подсознания стал "всплывать" для извлечения и очищения. И первыми всплыли обиды - начиная от самых дурацких "детсадовских" и заканчивая последними, серьезными обидами, резавшие само сердце.
На одном из занятий в группе по йоге было обсуждение этой ситуации и вот что получается: если рассматривать человека как некий многослойный объект, то йога, при каждодневной практике, позволяет "копать" и "чистить" слой за слоем. Именно поэтому, занимаясь хатха-йогой, будьте готовы к таким вот неожиданностям - всплывать будет много чего. И здесь главное - не побояться и не брезговать чистить это дело.
Еще один очень интересный момент, всплывший на обсуждении и рассказанный инструктором: бывает так, что встав в какую-то позу, нам просто дико в ней комфортно и ощущения после самой асаны потрясающие. Запомнив эти ощущения, мы рвемся вставать в любимую позу, забывая о том, что тело в разные дни и периоды ощущает себя по-разному. Сегодня оно готово к этой позе, а завтра оно эту асану уже не хочет и в этом случае важно не привязывать асану к каким-то определенным ощущениям, нужно просто следовать за телом.

Посему, я приступила к действиям: первое, что я начала делать - это разбираться со своими обидами и прощать. Вскоре, я напишу об этом подробнее, в следующем посте.
Второе - я старалась максимально вслушиваться в ощущения тела и просто следовала за ним. Мыслей навроде "Тебе, что, 80 лет? Фу, такая легкая поза для лохов" я не допускала, а если Его Величество и старалось влезть в мой расслабляющийся ум, то я это все игнорировала.
Третье - я начала есть бананы. В день я теперь в обязательном порядке съедаю минимум один банан. Связь души и тела, безусловно, играет огромнейшую роль, но простую физиологию никто не отменял - судороги в мышцах возникают от недостатка кальция (понятное дело, там целый перечень причин, просто этот - самый распространенный), чего в бананах предостаточно.

И, знамо дело, пару слов о результате: путем следования трем действиям, зажимы в теле постепенно начали "отпускать". Мое тело пока что еще не готово для стойки на руках, однако уже позволяет скрутить себя в "мостик" и прекрасно так расслабляется.

Amaliy пишет:

Вот я правда не знаю есть ли противопоказания...например при грыжах межпозвоночных или еще каких-то проблем со спиной...

Противопоказания есть, и их предостаточно, однако, при определенных проблемах со спиной помочь сможет ТОЛЬКО ЙОГА. Это я знаю из собственного опыта.

Постоянные противопоказания к занятиям йогой

- общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению
- психические расстройства
- пограничные состояния психики
- органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда
- заболевания крови
- инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
- тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией
- нейроинфекции
- сильные нарушения схемы тела
- злокачественные новообразования


Временные противопоказания к занятиям йогой

- систематический прием большого количества лекарственных препаратов
- обострение хронических заболеваний
- послеоперационный период
- сильная физическая усталость
- перегрев и переохлаждение
- температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса
- тяжелая физическая работа
- профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом
- полный желудок
- курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии
- пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее

Отсюда - http://www.realyoga.ru/beginners_faq#vremprotivopokazania

Я преподаю йогу и могу сказать, что вообще, противопоказания к грыжам есть. И я бы не рекомендовала посещать обычный класс. Или посещать, но сказать обязательно преподавателю, что есть грыжа в таком-то отделе (хотя преподаватель обязан перед асанами на спину говорить противопоказания, но может и забыть), чтобы он обратил внимание.
Но йога-методы точно лечат от грыж и других проблем со спиной - в этом случае я бы рекомендовала обратиться к йога-терапии. Есть у нас хорошие специалисты на эту тему, загуглите, Артем Фролов и Лилиан Мутовина. Они мастера, от них выходят здоровыми.